1. مربع پشت میز یا فرمان خود بنشینید
پایین خود را به پشت صندلی بلغزانید (که باید داخل آن قرار گیرد). مطمئن شوید صفحه نمایش شما در سطح چشم است و صفحه کلید یا فرمان شما نزدیک نشسته است. قرار دادن یک حوله لول دار پشت قسمت کوچکی از پشت می تواند به شما کمک کند تا صاف بنشینید.
2. شب از یک بالش استفاده کنید
فقط یکی از آنها را در شب استفاده کنید - بیش از این و در نهایت با یک زاویه غیر طبیعی می خوابید. به همین دلیل سعی کنید جلوی خود نخوابید. می توانید به مقاله من درباره وضعیت خوب خوابیدن برای عضلات و مفاصل دردناک نگاه کنید.
3. گردن و شانه ها را کشیده کنید
سر خود را به یک طرف متمایل کنید و همزمان شانه مقابل را پایین بیاورید. این کشش را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید ، مطمئن شوید که کشش آسیب نبیند اما فقط از وزن سر استفاده کنید تا تنش را کاهش دهد. در طرف دیگر تکرار کنید. بعد ، به طور مستقیم از یک شانه و سپس روی دیگری نگاه کنید. به مدت 30 ثانیه در هر طرف نگه دارید.
4. گردن خود را تقویت کنید
در حالی که به پشت دراز کشیده اید ، زبان خود را به سقف دهان بگذارید و در حالی که پشت سر خود را روی زمین نگه دارید ، چانه خود را به سمت سینه حرکت دهید. 5 ثانیه نگه دارید و سپس سر خود را به سمت بالا و جلو ببرید و 5 ثانیه دیگر نگه دارید. تصور کنید در حالی که از قسمت ستون فقرات پشت گوش خم می شوید این بیت را انجام می دهید. این تمرینات در برابر اثرات بدن شکسته به جلو با سر خمیده به سمت صفحه قرار دارد.
5. عضلات شانه را تقویت کنید
بسیاری از گردن درد به دلیل کاهش عضلات بین تیغه های شانه ایجاد می شود. در حالی که ایستاده اید تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید و آنها را تقویت کنید تا شانه ها به عقب کشیده شوند. هر بار تعداد 5 را نگه دارید و در ابتدا یک دقیقه تکرار کنید.
6. مقداری ژل آرنیکا برای تسکین درد سریع و موضعی استفاده کنید
اگر در حال حاضر داروهای ضد درد مصرف می کنید ، ژل آرنیکا با آنها برخورد نمی کند اما این بدان معنی است که شما مجبور نیستید که به سمت داروهای قوی تر با تمام عوارض جانبی خود بروید. یک راه حل سریع عالی در حالی که تمام نکات دیگر را در اینجا دنبال می کنید!
7. اگر بالای 40 سال دارید به یک استئوپات جمجمه مراجعه کنید
شما باید مطمئن باشید که درد گردن شما به دلیل انحنای جزئی ستون فقرات (به نام اسکولیوز) که تقریباً همه به موقع ایجاد می کنند ، ایجاد نمی شود. بزرگترهای مسن نیز باید قبل از انجام هرگونه تمرین به متخصص مراجعه کنند زیرا ممکن است چیزی به نام تنگی دهانه رحم ایجاد شود (همان تنگی کمر که باعث می شود افراد مسن برای تسکین درد به جلو خم شوند ، اما در یک منطقه آسیب پذیرتر)
8. رژیم خود را تغییر دهید
غذاهای گیاهی پر از منیزیم است که به آرامش عضلات کمک می کند. چای موجود در گالن جذب این ماده مغذی را متوقف می کند بنابراین ممکن است بخواهید مصرف خود را محدود کنید. همچنین ، وعده های غذایی چینی معمولاً حاوی MSG ، یک اکسیتوتوکسین شناخته شده برای سیستم عصبی است. اکسیتوتوکسین ها که شامل شیرین کننده آسپارتام هستند نیز شناخته شده اند که درک درد را افزایش می دهند.
9. استرس را برطرف کنید
استرس وضعیتی به نام "تتانیا" ایجاد می کند. تتانی به معنای عضلات تنگ است و گردن و شانه ها معمولاً تحت تأثیر قرار می گیرند. یک داروی کاهش دهنده استرس را امتحان کنید ، شاید داروی سنبل الطیب باشد که هم به استرس و هم به تنش کمک می کند. داروهای حاوی سنبل الطیب نیز اگر درد روی خواب شما تأثیر بگذارد بسیار مفید هستند.
10. گردن خود را گرم نگه دارید
روسری بپوشید ، دوش آب گرم داشته باشید ، از پد های گرمایی و بطری های آب گرم به طور مرتب استفاده کنید. این عضلات را به آرامش و کاهش درد ترغیب می کند.
روش های درمان شانه
برای درمان شانه می توانید به
بهترین جراح متخصص شانه مراجعه کنید.
کپسولیت چسبی که اغلب سفت یا شانه منجمد نامیده می شود ، در حدود 2 تا 5 درصد از جمعیت آمریکا رخ می دهد. این بیماری بیشتر از مردان بر روی ن تأثیر می گذارد و به طور معمول در افراد بالای 45 سال تشخیص داده می شود. از افرادی که کپسولیت چسبی در 1 شانه داشته اند ، تخمین زده می شود که 20 تا 30 درصد آن را در شانه دیگر نیز داشته باشد. فیزیوتراپیست ها به افراد مبتلا به کپسولیت چسب کمک می کنند تا درد و سفتی را برطرف کنند و حرکت شانه را به ایمن ترین و م mostثرترین حالت ممکن بازیابی کنند.
فیزیوتراپیست ها متخصص حرکتی هستند که از طریق مراقبت عملی ، آموزش بیمار و حرکت تجویز شده کیفیت زندگی را بهبود می بخشند.
Frozen Shoulder (چسب کپسولیت) چیست؟
کپسولیت چسبنده سفت شدن شانه به دلیل وجود بافت اسکار است که منجر به حرکت دردناک و از دست دادن حرکت می شود. علت واقعی کپسولیت چسبنده محل بحث است. برخی بر این باورند که علت آن التهاب است ، مانند زمانی که پوشش مفصلی ملتهب می شود (سینوویت) یا واکنش های خودایمنی ، جایی که بدن علیه مواد و بافت های خود حمله می کند. سایر علل احتمالی عبارتند از:
واکنش های بعد از آسیب یا جراحی
درد ناشی از بیماری های دیگر ، مانند آرتروز ،
پارگی روتاتور کاف ، بورسیت یا التهاب التهاب عضلات ، که باعث می شود فرد حرکت شانه را متوقف کند
بی حرکتی بازو ، مانند اسلینگ ، پس از جراحی یا شکستگی
با این حال ، اغلب ، هیچ دلیل روشنی برای ایجاد کپسولیت چسب وجود ندارد.
درباره این سایت